Itt a nyár, a nyaralás, a kikapcsolódás és a feltöltődés ideje. Itt az ideje azonban annak is, hogy olyan gyakorlatokkal is megismerkedj, amelyek segítenek a munkahelyi stressz gyors és hatékony oldásában, hogy elkerüld az ilyenkor szokásos “eddig, eddig, eddig vagyok érzést.”
Hiszen esernyőt és esőkabátot sem akkor vásárolunk csak, ha esik az eső, így van ez a munkahelyi stresszre való felkészüléssel és megküzdéssel is.
Ha
- túlterheltnek érzed magad,
- igazságtalanul bánnak veled,
- a főnöködnek teljesíthetetlen elvárásai vannak,
- közömbös vagy ellenséges kollégák vesznek körül,
- hiányzik az elismerés és a díjazás,
- értékrended nem azonos a cég értékrendjével,
- nem megfelelőek a munkakörülményeid,
- nincs fontossági sorrend felállítva,
- túl sok váratlan dolog történik,
- túl könnyű a feladat, ami nem jelent elég nagy kihívást a számodra, akkor OLVASD tovább a cikket.
Miért jó ez neked? Mert a stressz oldásával
- enyhülhet a bűntudatod, a szorongásod, az ingerlékenységed, a lehangoltságod,
- eltűnhet az álmatlanságod, fáradékonyságod, gyomorbántalmad, fejfájásod, evészavarod,
- erősödhet immunrendszered.
Ugye, ezekért megéri rendszeresen oldanod magadban a stresszt? ha még . hatékonyabban, gyorsabban szeretnél haladni, akkor érdemes igénybe venni a kineziológia módszerét is
Akkor kezdj most azonnal hozzá, tedd meg az ELSŐ LÉPÉSEKET!
1. lépés: Szedd össze a streszt okozó konkrét tényeket a következő néhány napban az alábbi szempontok szerint! Pédául:
Stresszhelyzet Érzelmek Gondolatok Viselkedés
Határidő Szorongás Nem fog sikerülni! Gyorsabban de, több hibával dolgozok.
…………………………………………………………………………………………………………………………
. …………………………. és így tovább.
Ezt követően, nézd meg, milyen szabályszerűségekre bukkantál, s írd is le azokat.
2. Tűzz ki célokat, hogy hatékonyabban tudj reagálni a várható stresszhelyzetekre!
3 fontos területre koncentrálj!
a. Külső stresszforrások megváltoztatása
- túlterheltség jelzése,
- rendszeres szünet, szabadság beiktatása,
- munkaidő átrendezése,
- új munkahely keresése, felmondás
b. Gondolkodásmód megváltoztatása
- maximalizmus feladása,
- mások problémáinak elengedése,
- régi igazságtalanságokon rágódás,
- munkahelyi gondok hazavitele
c. A testi szükségletek kielégítése
- pihenés,
- testmozgás,
- egészséges táplálkozás,
- pihentető alvás
A CÉL legyen konkrét, követhető, határidőhöz kötött, ellenőrizhető és elérésekor jutalmazandó.
Köss egy megállapodást magaddal az alábbiak szerint:
MEGÁLLAPODÁS
Én, ………………………………, fogadom, hogy,
1. ……………………………………………………………………………..
2. ………………………………………………………………………………
3. …………………………………………………………………………….
Minden ……………………………… (időegység) után megvizsgálom, hogyan haladtam.
A következővel fogom megjutalmazni magam: ………………………………………………………..
Dátum: ………………………………………. Aláírás: ……………………………………………………….
Tedd ki ezt egy számodra jól látható helyre, hogy el ne feledkezz róla.
3. lépés: A gondolkodásmód megváltoztatása
Gondolataid nagy része szorongást, vagy dühöt vagy lehangoltságot vált ki belőled, de rajtad is áll, hogy ez ne csak így legyen!
a. Vizsgáld meg a helyzetet reálisan!
“Ha nem leszek kész péntekre, akkor a főnök megkér, hogy hétvégén fejezzem be a munkát. Így nem tudok kirándulni menni. Kár, de ki fogom bírni.”
Mi a legrosszabb, ami történhet, ha nem készülök el vele?
Akár meg is kérdezheted a főnöktől, gond lenne-e, ha később végeznél a munkával!
b. Kérdezd meg magadtól:
“MIt tudok tenni azért, hogy megváltozzanak a nekem kevésbé tetsző körülmények?”
…………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Ha nem tudod megváltoztatni azokat, akkor 2 lehetőséged maradt:
-
alkalmazkodsz, elfogadod a helyzetetet, úgy ahogy van,
-
másik állást keresel.
3. Vannak lehetőségeid, ezt ne feledd!
*** Milyen konkrét lépéseket tudsz tenni azért, hogy kiiktass egy fontos stresszforrást? …………………………………………………………………………………………………
Mit kockáztatsz ezzel? ……………………………………………………………………………………….
Milyen lépéseket tudsz tenni azért, hogy új állásod legyen? ………………………………….
Milyen kockázatot vállalsz ezzel? ………………………………………………………………………
Mit tudsz tenni azért, hogy másképp tudd felmérni a kockázatot, és így nagyobb hajlandóságot mutass a változtatásra?
Ha még nem állsz készen a változtatásra, akkor ezt mondogasd magadnak!
“Úgy döntöttem, hogy ebben az állásban maradok, mert ez tűnik számomra kevésbe kellemetlennek, stresszesnek, mintha ……………………………………………………… (kevesebbet keresnék, többet kellene utaznom, munkanélküli lennék stb.
Következő bejegyzésemben találod a 3. 4 . lépést!
Ha még hatékonyabban, gyorsabban szeretnéd a munkahelyi stresszt legyűrni, vagy mukahelyi problémákkal kapcsolatban világosabban látni a helyzetet, akkor kineziológiai oldással tudok neked segíteni. Az alábbi linkre kattintva kérhetsz tőlem időpontot: http://www.ertekesvagy.hu/bemutatkozas/kapcsolat/, júniusban és júliusban 1000 Ft kedvezménnyel.
